イライラしたり不安に揺らいだり、プレッシャーに苦しめられたり……。そんな負の感情を抱かずにすめば、どれだけ気持ちが安らぐだろう。例えば、コップに入っている半分の水を見て「まだ半分も残っている」と前向きにとらえ、それを最大限活用するか、「もう半分しかない」とネガティブにとらえ、自暴自棄に陥るか……。心の持ち方を変えるだけで、人生は180度変わる。 しかし、「わかっちゃいるけど、変えられない」。それが自分自身の心ではないだろうか。 そんな心をコントロールし、ポジティブな気持ちにしてくれるのがヨーガだ。ヨーガは、はるか4000年ほど前、インダス文明が栄えていた頃に誕生したといわれている。当時、人々が“なんとか心の持ち方を変え、穏やかな気持ちで生きたい”と願い、その結果たどり着いたのがヨーガだったという。当時のヨーガは、瞑想のみ。姿勢を正し、呼吸を整えながら精神統一することで、物事に動じない平和な心を養おうというものだ。これはもちろん、現代のヨーガの真髄でもある。ポーズをとりながら瞑想を行うことで、自らをコントロールし、真心の平穏と豊かさを得るためのメソッドなのだ。
しかし、精神統一することは容易ではない。特に初心者の場合、少しの雑音でも耳障りになるものだ。“自分をリセットしたい”そう切実に感じたときは、思い切ってホテルステイをしてみるのもいい。日常から離れた空間なら、瞑想も深まるに違いない。

ヨーガでは、心と体はひとつ（心身一如）であると考える。例えば、出張先のホテルで迎えた朝。今日は、クライアントへの大切なプレゼンがあると仮定しよう。リラックスしようと思えば思うほど、肩に力が入り鼓動が高まっていくのを感じた経験はないだろうか。それはまさに、心と体が深く繋がっている証。そんなとき、目を閉じ、上半身の力を抜いて深くゆっくり呼吸をすると、不思議に心が落ち着いてくる。肝がすわり勇気があふれ、周囲の雑音も気にならなくなるものだ。 心で心を制することが難しいなら、心と密接に結びついている体を使って心をコントロールしようというのが、ヨーガの考え方。 心をコントロールできれば、少しのことでイラだったり、焦ったり、落ち込んだり、ということも少なくなってくるだろう。自分が変われば、日頃接している相手も変わり、状況は好転していく。 出張先のホテルで迎えた朝。5分間のヨーガを行うことで、よりハッピーな人生を手に入れられるかもしれないのだ。

人間は「上虚下実（じょうきょかじつ）」の状態のとき、リラックスした気持ちで最大限の力を発揮することができる。「上虚下実」とは、肝がすわり肩の力が抜けている状態を意味する。つまり、上半身の力を抜きながら下半身はしっかりと安定させ腰を落ち着かせることで、無駄な力が抜けて精神が安定し、ヤル気があふれてくるのだ。

1．両足を腰幅に開いて立ち、両腕は身体の横でリラックス。 2．息を吐いて肩の力を抜き、吸いながら両腕を床と平行に持ち上げる。 1．正座し、両手を後につく。背中を丸め肩の力を抜いて、一息吐く。 3．息を吐きながら膝を曲げて腰を落とし、正面を見て姿勢をキープしたまま呼吸を続ける。このとき姿勢が前のめりにならないように注意。肩の力を抜きリラックスさせ、肘から指先を伸ばすことを意識する。 2．息を吸いながら、胸を突き出して上体を十分に反らす。 首を長く伸ばしながら、30秒ほど深呼吸を行う。首が痛む場合はアゴを引いて行うこと。

【監修：日本ヨーガ瞑想協会 綿本 彰】

ヨーガの効果を最大限に引き出すために必ず知っておきたい7つのポイントがあります。 このポイントを理解しないまま、エクササイズをすると、せっかくの動きも単なる体操的になってしまい、理想的な効果が期待できません。また安全なポーズを行うためにも大切なことなので、ヨーガを始める前に必ず覚えてください。  ヨーガの7つのポイント

日本ヨーガ瞑想協会総師範。幼い頃からヨーガを学び、神戸大学システム工学科卒業後、インドに渡り各地でヨーガ、アーユルヴェーダの研修を受ける。帰国後は日本ヨーガ瞑想協会の名誉会長でもある故綿本昇師に師事し、ヨーガ指導をスタート。2003年、日本初のパワーヨーガ専門スタジオ「綿本パワーヨガスタジオ」をオープンし、ヨーガの指導、指導者の育成にあたっている。現在、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。著書に『綿本彰のDVDレッスンパワーヨーガ本格エクササイズ』(双葉社)、『Yogaで始める瞑想入門』(新星出版社)など多数。 ■ 日本ヨーガ瞑想協会：http://www.yoga.jp

■Lesson.1：前向きになれるヨーガ ■Lesson.2：深い眠りを誘う快眠ヨーガ ■Lesson.3：頑固な便秘を解消するヨーガ ■Lesson.4：ヨーガ式バスタイムでデトックス ■Lesson.5：つらい肩こりを解消するヨーガ ■Lesson.6：内臓から身体をシェイプするダイエット・ヨーガ ■Lesson.7：ストレスに負けないためのヨーガ ■Lesson.8：一日を快適に過ごすための朝ヨーガ ■Lesson.9：引き締まった身体をつくるヨーガ ■Lesson.10：暑さに強い身体をつくる　夏バテを跳ね返すヨーガ ■Lesson.11：若さを取り戻す、アンチエイジング・ヨーガ ■Lesson.12：体のゆがみを解消するヨーガ