あなたは、どんな状況に立たされたときに眠れなくなるだろう？“大事な仕事を任されたとき”“クライアントからクレームがきたとき”“営業成績がふるわないとき”など、何らかの悩み事や不安を抱えているときではないだろうか。これらがあなたにとって“ストレス”となったとき、眠れない状態になってしまうのだ。 このストレスという存在、悪者扱いされることが多いが必ずしもそうではない。なぜならストレスは、あなた自身が目の前にある危機を乗り越えようとする“防御反応”だからだ。「プロジェクトが成功するかどうか、この1週間にかかっている」という場合、“なんとしてでもやり遂げなければならない”と、あなたは思うだろう。すると身体が臨戦状態に入り、眠らなくても対応できるだけのエネルギーがあなたに送り込まれるのだ。眠れない原因は「自分自身にエネルギーが溢れているからだ」と、まずは肯定することから始めてみよう。

「眠ろう、眠ろう…」と、ベッドの中で焦れば焦るほど、目が冴えてくる。そんな経験をお持ちの方も多いだろう。身体からエネルギーが溢れているのだから、無理に眠ろうとしても、なかなかうまくはいかないものだ。そのエネルギーを使い果たしたとき、つまり心身ともにヘトヘトになったとき“眠り”は訪れるのだ。眠れないのなら、いっそ眠ろうとすることをやめてしまおう。 では、眠れない夜をどう過ごすか？そんなときこそ、心と身体を解き放ってくれるヨーガを試してみよう。まずは「眠ろう」と意識することをやめ、朝まで繰り返すつもりでポーズに集中する。そうすれば身体にあり余っていたエネルギーが使われ、身体中が心地よい感覚で満たされていくのを感じられるだろう。

深い眠りをいざなうには、まず身体に力を入れる動きで全身を緊張させ、溜まっているエネルギーを放出させることが必要だ。その後、心地よい刺激を感じながら全身の力を抜き、徐々にリラックスさせていく。この“緊張と緩和”を繰り返すことで身体がその状態を記憶し、徐々に心地よい眠りに導かれるようになるだろう。

1．足を大きく開いて立ち、右足を外側に向け、左足先は正面に向ける 1．片足を前に伸ばして座り（長座）、伸ばした方の足の指をつかむ。届かない場合は無理のない部分をつかむようにする 2．両手は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスさせる。視線は右手の中指の先 2．息を吸いながら、背骨を腰から伸ばし、胸を開いて肩の力を抜く 3．足の外側のヘリを床に踏みしめ、左足のひざが曲がらないように意識しながら、息を吐きつつ右ひざを曲げる。このときひざが右足の指よりも出ないようにする。右足をひざがかかとの真上に乗るように腰を静かに沈めたら、そのまま肩の力を抜いて5呼吸静止する 3．骨盤から前に倒し、息を吸いながら背骨を伸ばし、吐くときに余分な力を抜いて、呼吸と共に体を深く倒す

【監修：日本ヨーガ瞑想協会 綿本 彰】

ヨーガの効果を最大限に引き出すために必ず知っておきたい7つのポイントがあります。 このポイントを理解しないまま、エクササイズをすると、せっかくの動きも単なる体操的になってしまい、理想的な効果が期待できません。また安全なポーズを行うためにも大切なことなので、ヨーガを始める前に必ず覚えてください。  ヨーガの7つのポイント

日本ヨーガ瞑想協会総師範。幼い頃からヨーガを学び、神戸大学システム工学科卒業後、インドに渡り各地でヨーガ、アーユルヴェーダの研修を受ける。帰国後は日本ヨーガ瞑想協会の名誉会長でもある故綿本昇師に師事し、ヨーガ指導をスタート。2003年、日本初のパワーヨーガ専門スタジオ「綿本パワーヨガスタジオ」をオープンし、ヨーガの指導、指導者の育成にあたっている。現在、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。著書に『綿本彰のDVDレッスンパワーヨーガ本格エクササイズ』(双葉社)、『Yogaで始める瞑想入門』(新星出版社)など多数。 ■ 日本ヨーガ瞑想協会：http://www.yoga.jp

■Lesson.1：前向きになれるヨーガ ■Lesson.2：深い眠りを誘う快眠ヨーガ ■Lesson.3：頑固な便秘を解消するヨーガ ■Lesson.4：ヨーガ式バスタイムでデトックス ■Lesson.5：つらい肩こりを解消するヨーガ ■Lesson.6：内臓から身体をシェイプするダイエット・ヨーガ ■Lesson.7：ストレスに負けないためのヨーガ ■Lesson.8：一日を快適に過ごすための朝ヨーガ ■Lesson.9：引き締まった身体をつくるヨーガ ■Lesson.10：暑さに強い身体をつくる　夏バテを跳ね返すヨーガ ■Lesson.11：若さを取り戻す、アンチエイジング・ヨーガ ■Lesson.12：体のゆがみを解消するヨーガ