みなさんは、病を患ったとき、なぜ発熱するのかご存じだろうか？それは体温を上げ免疫細胞を活性化し、病原菌を死滅させるためだ。母親から口うるさく「風邪をひいたら、身体を温めて汗をかけ」と言われた経験をお持ちの方も多いだろう。それも病原菌をやっつけるための有効な手段だからと言える。 しかし、健康だからと言って油断は禁物だ。人間の身体（とくに女性）は冷えやすく、そのため代謝が滞り、老廃物が溜まってコリやむくみを誘引してしまうからだ。 そこで、活用したいのがバスタイム。37〜39度くらいのぬるめのお湯に、みぞおちから下だけじっくりと浸かる“半身浴”は、身体の芯から温まり血液の循環を促してくれる。体中の毛穴から汗が吹き出し、デトックス効果も抜群だ。 いつもより、ちょっとリッチなホテルでのバスタイムなら、バスタブで過ごす時間も苦痛ではない。アメニティのシャワージェルや、お気に入りのアロマオイルを湯船にたらして、極上のリラックス＆デトックスタイムを楽しんでみよう。

半身浴だけでも、もちろん効果はある。だが、そこにヨーガのポーズをプラスして、さらに“美と健康”に磨きをかけてみよう。 浴室の中は蒸気が満ちているため、その中でヨーガの腹式呼吸を行えば、乾燥に弱いノドや気管支も潤って冬でも風邪をひきにくくなる。さらに身体を温めながら深い呼吸を繰り返すことで、より血行が促進され、新鮮な酸素がくまなく全身に行き渡る。そのため、今まで鈍っていた細胞も、息を吹き返したように活性化されていくだろう。 とくにヨーガ初心者の場合には、ヨーガの基本である“腹式呼吸”をマスターする場として、バスタイムは最適だ。腹筋を要する腹式呼吸は、コツを掴むまでが難しいもの。湯船の中なら、ほどよく水圧が働くため、陸上で行うよりもスムーズに深い呼吸を行うことができるだろう。

先にも述べたように、汗をたっぷりかくことはデトックスに効果的だ。しかし発熱時のことを思い出していただくとわかるように、頭が熱っぽいともうろうとしてしまう。それと同様、入浴時も頭（脳）を温め過ぎてしまうのは禁物。 そのため、半身浴をしながらヨーガを行って、頭から汗が流れ落ちそうになったら、いったん浴槽から出て、その間に身体を洗うなどして一呼吸入れることをおすすめする。 一度に長く湯船に浸かるより、何度も休憩を取りながら入浴を繰り返す方が効果的であることを念頭においておこう。

1．バスタブの中で“あぐら”をかき、背筋をピンと伸ばす。左手を顔の前で片手拝みにし、その左腕に右腕を下からクロスさせて合掌する。 2．息を吸いながら、合掌した両手を右に引っ張るような気持ちで、顔だけ左側へ向けて固定ししばらく呼吸を繰り返す。反対側も同様に行う。 1．バスタブの中で両足を伸ばして座り、背筋をピンと伸ばす。両手をお尻の後ろに添えながら、左足を立て右足のももの外側へくっつける。 2．右手で左足のヒザを抱えながら、上体のみ左側へねじって30秒キープする。反対側も同様に行う。 1．バスタブの中で、体操座りをして目を閉じる。 2．お腹を軽く膨らませるようにしながら、鼻からゆっくりと息を吸い込み、吸う息の長さを心の中でカウントする。 3．息を吸い切ったら、お腹を軽く奥へ押し込み、背中へくっつけるイメージで息を吐き出し、その長さを心の中でカウントする。この呼吸を1〜3分程度繰り返す。 ※お気に入りのアロマエッセンスを、バスタブにたらして行うと効果的。

【監修：日本ヨーガ瞑想協会 綿本 彰】

ヨーガの効果を最大限に引き出すために必ず知っておきたい7つのポイントがあります。 このポイントを理解しないまま、エクササイズをすると、せっかくの動きも単なる体操的になってしまい、理想的な効果が期待できません。また安全なポーズを行うためにも大切なことなので、ヨーガを始める前に必ず覚えてください。  ヨーガの7つのポイント

日本ヨーガ瞑想協会総師範。幼い頃からヨーガを学び、神戸大学システム工学科卒業後、インドに渡り各地でヨーガ、アーユルヴェーダの研修を受ける。帰国後は日本ヨーガ瞑想協会の名誉会長でもある故綿本昇師に師事し、ヨーガ指導をスタート。2003年、日本初のパワーヨーガ専門スタジオ「綿本パワーヨガスタジオ」をオープンし、ヨーガの指導、指導者の育成にあたっている。現在、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。著書に『綿本彰のDVDレッスンパワーヨーガ本格エクササイズ』(双葉社)、『Yogaで始める瞑想入門』(新星出版社)など多数。 ■ 日本ヨーガ瞑想協会：http://www.yoga.jp

■Lesson.1：前向きになれるヨーガ ■Lesson.2：深い眠りを誘う快眠ヨーガ ■Lesson.3：頑固な便秘を解消するヨーガ ■Lesson.4：ヨーガ式バスタイムでデトックス ■Lesson.5：つらい肩こりを解消するヨーガ ■Lesson.6：内臓から身体をシェイプするダイエット・ヨーガ ■Lesson.7：ストレスに負けないためのヨーガ ■Lesson.8：一日を快適に過ごすための朝ヨーガ ■Lesson.9：引き締まった身体をつくるヨーガ ■Lesson.10：暑さに強い身体をつくる　夏バテを跳ね返すヨーガ ■Lesson.11：若さを取り戻す、アンチエイジング・ヨーガ ■Lesson.12：体のゆがみを解消するヨーガ