“木の芽どき”と呼ばれる5月は、古から新へと変化を遂げる時期。移ろう季節や取り巻く環境の変化のみならず、人間のバイオリズムそのものにも変化が起きているのだ。 そのため、わけもなく不安になったり、気分が優れなかったり、イライラしたり…、と心の平穏が損なわれてしまいがち。 ましてや、新しい環境や人間関係に『早く慣れなくては！』と奮闘していた方はなおさらだろう。5月の連休を過ぎたころから、張り詰めていた緊張が緩み、一気に“うつ”症状に陥ることも少なくない。 精神的に不安定な時は、『もっと頑張らなきゃ！』と自分を追い込むのではなくありのままの自分をすべて受け入れ、十分に休息を取ることが大切だ。自分自身を解放してあげるために、忙しい毎日から逃避行してホテルでゆったりする休日を過ごすのもよいだろう。 5月病を治すには、自分を認めてあげること、そして決して頑張らないことが大切なのだ。

精神が不安定になっている人は、取り越し苦労をしていることが多い。自分では解決できない問題をあれこれ考えてみたり、まだ起きてもいない将来のことを考えては、不安にさいなまれたりしている。つまり、目の前にある“本当に自分がすべきこと”に、集中できていないといえるだろう。 そんな時には、生活にヨーガを取り入れてみることをオススメする。ヨーガを行うときの大きくゆったりとした呼吸は、精神の乱れを安定し、落ち着きを取り戻させてくれる。頭の中をからっぽにし、一点を見つめてポーズにとることで、集中力が高まって邪念も取り払われていくだろう。さらに、大きく思い切ったポーズをとることで、自己開放も可能となる。 ゆっくりと目覚めたホテルの朝。ベッドの上で身体を伸ばしたら、自分のペースでヨーガをしてみよう。きっと、今日一日を前向きに生きる活力が、湧いてくるはずだ。

1．右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立つ。お尻はグッと引き締めて。 2．背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌。呼吸を整える。 3．息を吐きながら、脇を引き上げるように、両腕を気持ちよく真上に伸ばす。   1．両足を腰幅程度に開いて立ち、腰の後ろで手を組む。 2．胸を大きく開くイメージで、胸をそらし背中を伸ばす。 3．息を吐きながら、腰の付け根から上体を前に二つ折りに倒す。このとき、組んだ腕を高くまっすぐ、腰の向きはまっすぐに伸ばす。 ※ 前になっている膝は、軽く曲げてもOK。   【ワンポイントアドバイス！】  「やる気がおきない」「気持ちがふさぎこむ」というときには、鳩尾（みぞおち）のあたりが緊張して、呼吸が浅くなっています。しかも肝に力が入っておらず、非常にバランスの悪い状態。こんなときは、胸を大きく解放し、呼吸を深くして、身体をスッキリさせましょう。 ※鳩尾（みぞおち）とは、胸とおへその間、中央部のへこんだところを指す。 ※肝とは、おへその下あたりの中心部分。

【監修：日本ヨーガ瞑想協会 綿本 彰】

ヨーガの効果を最大限に引き出すために必ず知っておきたい7つのポイントがあります。 このポイントを理解しないまま、エクササイズをすると、せっかくの動きも単なる体操的になってしまい、理想的な効果が期待できません。また安全なポーズを行うためにも大切なことなので、ヨーガを始める前に必ず覚えてください。  ヨーガの7つのポイント

日本ヨーガ瞑想協会指導者。気功・太極拳・ヨーガなど幅広く東洋神秘技法を学び、また整体師として多くの人の身体調整を行う。現在は綿本ヨーガスタジオにてパワーヨーガ・ヨーガの指導にあたる他、さまざまなメディアでヨーガの普及に努める。マイブームは綺麗なクリスタルという、自然体で勉強家の先生。『DVDでよくわかる 5分間ヒーリングヨーガ』（学研）が5月28日発売。 監修：綿本彰　宮下京子　モデル：ヨコイタエコ ■日本ヨーガ瞑想協会：http://www.yoga.jp

■Lesson.1：前向きになれるヨーガ ■Lesson.2：深い眠りを誘う快眠ヨーガ ■Lesson.3：頑固な便秘を解消するヨーガ ■Lesson.4：ヨーガ式バスタイムでデトックス ■Lesson.5：つらい肩こりを解消するヨーガ ■Lesson.6：内臓から身体をシェイプするダイエット・ヨーガ ■Lesson.7：ストレスに負けないためのヨーガ ■Lesson.8：一日を快適に過ごすための朝ヨーガ ■Lesson.9：引き締まった身体をつくるヨーガ ■Lesson.10：暑さに強い身体をつくる　夏バテを跳ね返すヨーガ ■Lesson.11：若さを取り戻す、アンチエイジング・ヨーガ ■Lesson.12：体のゆがみを解消するヨーガ