■いつもより30分、早く目覚めた朝にスタート ホテルで目覚めた朝は、なんだかいつもより、心も身体もスッキリしてはいないだろうか。しかも、アラームが鳴るより前にパッチリと目が覚める、なんて経験をお持ちの方も多いのではないか―。 これは、上質な睡眠が得られたことで、身体の疲れが十分にリセットされたからかもしれない。 そんな時こそ、アーユルヴェーダ的、朝の過ごし方をスタートさせるチャンスだ。 アーユルヴェーダでは、一日の始まりである“朝”の過ごし方を、とても大切にしている。なぜなら、朝の過ごし方ひとつで、1日を快適に過ごせるかどうかが決まってくるからだ。 では、どのように過ごせばよいのか？アーユルヴェーダー的朝の過ごし方をご紹介します。

（1）ベッドの中で脈をはかる〜 いつもより早く目覚めたら、まずはベッドの中で脈をはかりながら、心の声に耳を傾けてみる。これを毎日続けていると、ちょっとした体調の変化も敏感に読み取れるようになってくる。 （2）ベッドの中でストレッチ 次に、寝たままの姿勢で、体内から老廃物を排出するように、深く大きく呼吸しながら思いっきり伸びをする。これを行うことで、心身ともにリセットされていく。 （3）顔を洗って白湯を飲む いよいよ起床。まずは窓を開けて新鮮な空気を入れる。洗顔やうがいでさっぱりしたら、一杯の白湯を飲む。これにより、体内の循環を促す。 （4）朝ヨーガ 続いて3分間の朝ヨーガを始めよう。深い呼吸を繰り返しながらヨーガのポーズを取ることで、身体のすみずみまで酸素が行き渡り、細胞が覚醒されていく。また、精神を集中させることで思考がクリアになり、快適な気持ちで一日を過ごすことができるのだ。

1．仰向けになり、両手で右ひざを抱きしめる。 2．そこから、左手で右膝を抱きしめ、右手は身体の横に置く。 3．息を吐きながら、右足を左側の床に倒す。ゆっくり、おへそから上、上半身は、右を向く。反対側も同様に行う。 1．ベットに仰向けになり、両足をまっすぐにそろえ、手のひらを合わせて、息を吸いながら腕を上に向って伸ばす。 2．息を吐きながら、上体を左へ倒し10秒間キープ。 3．反対側も同様に行う。 【ワンポイントアドバイス！】  「やる気がおきない」「気持ちがふさぎこむ」というときには、鳩尾（みぞおち）のあたりが緊張して、呼吸が浅くなっています。しかも肝に力が入っておらず、非常にバランスの悪い状態。こんなときは、胸を大きく解放し、呼吸を深くして、身体をスッキリさせましょう。 ※鳩尾（みぞおち）とは、胸とおへその間、中央部のへこんだところを指す。 ※肝とは、おへその下あたりの中心部分。

【監修：日本ヨーガ瞑想協会 綿本 彰】

ヨーガの効果を最大限に引き出すために必ず知っておきたい7つのポイントがあります。 このポイントを理解しないまま、エクササイズをすると、せっかくの動きも単なる体操的になってしまい、理想的な効果が期待できません。また安全なポーズを行うためにも大切なことなので、ヨーガを始める前に必ず覚えてください。  ヨーガの7つのポイント

日本ヨーガ瞑想協会指導者。気功・太極拳・ヨーガなど幅広く東洋神秘技法を学び、また整体師として多くの人の身体調整を行う。現在は綿本ヨーガスタジオにてパワーヨーガ・ヨーガの指導にあたる他、さまざまなメディアでヨーガの普及に努める。マイブームは綺麗なクリスタルという、自然体で勉強家の先生。『DVDでよくわかる 5分間ヒーリングヨーガ』（学研）が5月28日発売。 監修：綿本彰　宮下京子　モデル：ヨコイタエコ ■日本ヨーガ瞑想協会：http://www.yoga.jp

■Lesson.1：前向きになれるヨーガ ■Lesson.2：深い眠りを誘う快眠ヨーガ ■Lesson.3：頑固な便秘を解消するヨーガ ■Lesson.4：ヨーガ式バスタイムでデトックス ■Lesson.5：つらい肩こりを解消するヨーガ ■Lesson.6：内臓から身体をシェイプするダイエット・ヨーガ ■Lesson.7：ストレスに負けないためのヨーガ ■Lesson.8：一日を快適に過ごすための朝ヨーガ ■Lesson.9：引き締まった身体をつくるヨーガ ■Lesson.10：暑さに強い身体をつくる　夏バテを跳ね返すヨーガ ■Lesson.11：若さを取り戻す、アンチエイジング・ヨーガ ■Lesson.12：体のゆがみを解消するヨーガ